¿Qué son los abdominales y para qué sirven?
La importancia de realizar abdominales, es esencial ya que trae de la mano muchos beneficios.
Lo real es que a la hora de realizar los abdominales no todos tenemos la valentía de hacerlos. Simplemente por aburrimiento o porque lo ven como a un ejercicio sacrificado.
¿Porqué debo trabajar los abdominales?
Las razones por las cuales deben realizar abdominales son de lo más variadas:
- Trabajar los músculos estabilizadores de la espalda y los de la parte de los abdominales.
- Los abdominales proporcionan al cuerpo estabilidad.
- Mejoría en la salud en cuanto al nivel estructural del cuerpo.
¿Qué beneficios tiene hacer abdominales todos los días?
Para obtener una musculatura abdominal esencial es seguida de los siguientes aspectos:
- Absorción de impactos producidos por saltos, rebotes que puedan producirse.
- Proporciona presión interna que mantiene la columna vertebral estable y erguida.
- Reduce el estrés en la zona lumbar.
- Colabora en la ventilación a la hora de la practica de actividades físicas.
- Mantenimiento de viseras en posición correcta y adecuada.
- Protege la columna.
¿Qué beneficio tiene el TRX?
El ejercicio en suspensión TRX es entretenido y muy seguro, encima podemos practicarlo en cualquier zona.
- En ejercicios de abdomen, la activación es máxima y el cometido intenso.
- Pueden ejecutar con TRX: los crunches, el péndulo y un conjunto de ejercicios con el método explicado.
- El secreto del TRX es la estabilización de nuestro volumen a través de la activación del core o centro.
- Podemos ejercitar TRX proporcionadamente por cifra de repeticiones (se recomienda de 15 a 20 por ejercicio).
- Siguiendo un protocolo AMRAP (todas las repeticiones que sean posibles) en 30 segundos por ejercitación.
La musculatura profunda del vientre se encarga de sustentar nuestra silueta suspendida y de situar nuestra columna en una ubicación neutra.
Si encima realizamos algún movimiento, como en el asunto del péndulo, recurriremos igualmente el trabajo de la musculatura más externa del abdomen.
¿Qué son y para qué sirven los abdominales hipopresivos?
Ya sea en la comodidad de su hogar, en la oficina y hasta viajando. Al ser abdominales hipopresivos como lo dice la palabra se realizan con la respiración.
Los mismos consisten en hacer un vació abdominal, inhalando y manteniendo la respiración.
- Se deben realizar en ayunas, es decir antes de desayunar.
- Utilizar ropa cómoda, ya sea elastizada o bien suelta.
- Realizar las primeras veces con el abdomen al aire.
- Realizar dos a tres veces por semana, unos veinte minutos cada vez.
Técnicas de Abdominales hipopresivos
- Consiste en abrir las costillas al máximo y el diafragma se mete hacia arriba y adentro esto hace que el abdomen se alarga y aplana, es decir se trata de elevar al diafragma y meterlo entre las costillas.
- Se trata de meter de bajo de las costillas el diafragma, alargando el abdomen y separándolo de la cadera. De esta manera se logra fortalecer el abdomen ya que queda cóncavo hacia adentro.
- Lo que no se debe realizar es querer meter la parte baja abdominal, si no como dijimos antes es abrir las costillas y llevar hacia arriba el diafragma. Provocando un vació en el abdomen y estirando siempre hacia arriba, para que quede bien estirado. La cintura se estrecha al limite, al alargarse el abdomen.
¿Cómo hacer abdominales hipopresivos sentado o parado?
- Separamos los pies a la altura de los hombros y flexiono las rodillas, el peso del cuerpo se va hacia adelante todo va a la punta de los pie.
- Crezco hacia arriba y manteniedose estirado el cuerpo.
- Se mantiene tres respiraciones normales, y en la tercer respiración expulsaremos todo el aire.
- Realizamos el ejercicio en acnea sin respiración, 10 a 15 segundos, se trata de que cada vez que se inhale se vallan abriendo las costillas y de esta manera metiendo el diafragma cada vez mas hacia arriba.
- La tercera vez se mantiene el aire unos 15 segundos y se larga todo el aire.
- Otra manera de hacerlo sin mantener tanto el aire, es realizarlo como ya lo contamos pero no mantener tanto sin respirar.
- Otra manera que tal vez sea más fácil para realizar los Abdominales Hipopresivos, es boca arriba recostados sobre una colchoneta.
- Se realiza de la misma manera, que como contamos de parados. Lo bueno que gracias a la ventaja que tenemos por la fuerza de gravedad el abdomen y las costillas se abren mas fácilmente.
- Se puede elevar la pelvis, para ayudar a la técnica.
- Otra manera es a cuatro patas pero esta vez el peso va hacia adelante.
- Otra posición para realizar Abdominales Hipopresivos es apoyar las manos en los muslos elevando la columna y flexionando las rodillas mirando hacia el suelo, y realizar lo mismo inhalando cada 15 segundo tres veces y la ultima retener la respiración y exhalar.
- Siempre recordando abrir las costillas y elevando el diafragma.
¿Cuáles son los mejores abdominales para mujeres?
Todas las personas necesitan bajar de peso o sentirse mejor de salud.
En este caso recomendamos diferentes formas para realizar abdominales para mujeres y conseguir un abdomen liso o mejorar la masa muscular en zonas complicadas.
Hay mujeres que buscan un cuerpo perfecto y escultural y es por esto vamos a evaluar diferentes abdominales especiales para mujeres.
Abdominales crunch para mujeres
Uno de los mejores abdominales para mujeres que existen.
- Fácil de realizar y muy efectivo.
- Gracias al crunch van a poder lucir un abdomen firme.
- El ejercicio perfecto se logra con trabajo y voluntad.
Abdominales la plancha para mujeres
Ejercicio isométrico que no necesita ningún material adicional.
- Van a fortalecer el tronco de una forma única.
- Se trabaja en el recto abdominal.
- Conseguir fuerza extra en la cadera, lumbares y otras zona del abdomen.
Abdominales Tijeras Verticales Para Mujeres
Otro ejercicio practico es el de las tijeras verticales.
- Fácil de realizar y podemos trabajar la parte inferior de los abdominales.
- Para lograr marcar las cavidades del coxis, este ejercicio es el indicado.
Abdominales Crunch Con Disco Para Mujeres
Algunos ejercicios con pesos son perfectos para conseguir volumen muscular.
- Van a lograr un abdomen lindo y firme.
- No tener miedo de utilizar peso extra para entrenar el abdomen.
- Con algunos ejercicios con peso no van a transformar su cuerpo en una mutación horrible.
Abdominales Bicicleta Para Mujeres
Personas de más de 60 años ya están trabajando con este tipo de abdominales para mujeres.
- Ejercicio recomendado para empezar a fortalecer el vientre.
- Los resultados son asombrosos y se puede seguir con otro tipo de actividades más complejas.
¿Para qué sirven los abdominales de pie?
Existen una serie de ejercicios llamados Abdominales Parados para mantener su abdomen fortalecido y su espalda firme.
- Excelentes para lograr una postura correcta.
- Útiles para evitar lesiones en el cuerpo.
- Permitirán que el cuerpo tenga una postura firme.
- Ayudan a la digestión del organismo.
- Prevención de los dolores molestos en la zona cervical.
Generalmente siempre se evita el realizar abdominales por lo molesto que son y por los dolores que causan si lo realizan mal en la cervical, contribuyendo a ocasionar esos no tan deseados nudos o contractura musculares.
Recuerden siempre inhalar y exhalar al realizar cada ejercicio y nunca se olviden de elongar al finalizar los mismo, y por sobre todas las cosas tomar mucha agua.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Qué son los abdominales y para qué sirven? puedes visitar la categoría Deportes.
Te puede interesar