Las mejores colaciones saludables

colaciones saludables

El bocado entre las comidas principales es el que más problemas nos ocasiona a la hora de llevar una alimentación equilibrada.

Veamos algunos ejemplos de colaciones saludables, que aportan nutrientes y no tantas calorías. El truco es consumirlas 3 horas después del desayuno y 3 horas después de la merienda.

  • Un yogur desnatado con 1 pieza de fruta.
  • Dos galletas de arroz inflado con 1 cucharada de queso untable bajas calorías y 1 vaso de zumo de frutas.
  • Una taza de sopa instantánea bajas calorías.
  • Un vaso de batido hecho con 1 fruta, agua y edulcorante.
  • Un bol pequeño de ensalada de vegetales rojos y verdes con 1 cucharadita de aceite de oliva.

Colaciones de una dieta para mujeres

Si eres una mujer entre 20 a 35 años seguramente muchas veces habrás seguido una dieta para librarte de esos molestos 5 kilos de más.

Por supuesto que una siempre busca las opciones más rápidas porque la playa y el bikini están en la puerta, terminando seducida por la dietas milagro que luego nos hacen ganar más peso que el perdido.

Para bajar de forma saludable y cambiar los hábitos de alimentación, nada mejor que una dieta rica en alimentos antioxidantes y un control pormenorizado de las colaciones, los momentos más difíciles de cualquier dieta.

De lunes a domingo puedes incluir en tu dieta estas colaciones que aportan nutrientes y son bajas en calorías:

Desayunos

  • Opción 1

Infusión de té o té verde sin azúcar o 2 gotas de endulcorante, 1 rodaja de pan integral con cereales y 1 cucharada de queso untable blanco desnatado.

  • Opción 2

1 vaso de yogur desnatado + 1 cucharada de salvado de trigo + 1 cucharadita de mezcla de mijo, sésamo y girasol + 1 banana.

Meriendas

  • Infusión de té o té verde sin azúcar.
  • 1 plato de frutas frescas como kiwi, manzana y peras.
  • 1 vaso grande de licuado de frutas con agua o leche desnatada, puede ser banana, manzana, durazno o piña.

Colación de media mañana y media tarde

  • 2 vasos de agua.
  • 1 fruta fresca.
  • 3 almendras ó 4 nueces.

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