Cómo hacer para eliminar grasa abdominal

Las personas se encuentren en la búsqueda de la perfecta rutina de ejercicios que los libre de toda esa grasa corporal no deseada.

El abdomen es lo más difícil de esculpir porque tienden a acumularse las grasas del cuerpo, pero con diez minutos de ejercicio al día podemos evitarlo y acompañado con la dieta correcta lograrás los resultados deseados.

Índice
  1. Quemar grasa abdominal con plancha pierna levantada
  2. Quemar grasa abdominal con plancha lateral 
  3. Quemar grasa abdominal con plancha elevada
  4. Quemar grasa abdominal con Running plank
  5. Quemar grasa abdominal comiendo
  6. Quemar grasa abdominal con método japonés
  7. Quemar grasa abdominal para una panza marcada

Quemar grasa abdominal con plancha pierna levantada

Esta variación está enfocada a trabajar fuerza y resistencia cardiovascular y se ejercitan abdomen, piernas y espalda.

  • Posición de plancha para levantar pierna derecha y bajarla hasta el suelo.
  • Luego se hace lo mismo con la izquierda.
  • Finalmente, llevar la rodilla derecha al pecho.

Quemar grasa abdominal con plancha lateral 

Este tipo de plancha es ideal para tonificar los músculos oblicuos.

  • Colocar una mano debajo del cuerpo y la otra reposando en el suelo.
  • Equilibrando el peso sobre la mano y el dorso del pie o con la pierna superior en una 'postura de árbol'.

Quemar grasa abdominal con plancha elevada

  • Hacer la plancha intercalando los brazos la mitad del tiempo y las piernas.
  • Levantar la pierna derecha hacia arriba y sostenerla mientras realizas las respiraciones.
  • Bajar la pierna derecha, se equilibra y levantar la izquierda.
  • No es necesario que se eleven mucho las piernas, pero sí que trabajen ambas.

Quemar grasa abdominal con Running plank

Este es el ejercicio cúspide para tener el vientre plano porque en él se trabajan abdominales, glúteos, caderas y la espalda baja.

Podemos maximizar sus resultados al mantener el torso firme mientras corremos, y así evitamos malgastar energía y ayuda a prevenir lesiones y mejorar el poder de nuestra zancada.

  • Apretar los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo y evitar bloquear las rodillas, flexionándolas ligeramente.
  • Apretar los abdominales imaginando que el ombligo se pega a la columna.

Quemar grasa abdominal comiendo

Sí, aunque parezca una broma o una utopía de las más deseadas, es verdad, hay alimentos que por diversas razones y compuestos, nos ayudan a quemar grasa si los ingerimos correctamente.

En lugar de probar con tantos “planes alimenticios” que en realidad terminan siendo planes para mantenerte hambriento, debes probar estos alimentos que te pueden ayudar a adelgazar si los combinas con solo media hora de actividad física diaria.

Las frutas

Lo que ocurre con la gran mayoría de frutas es que le dan al organismo grandes cantidades de energía pero con menor número de calorías, por consiguiente, van a estar en todo momento con un nivel de actividad bueno y sin comer mucho ni pasar hambre tampoco.

  • Cuidar que sean en especial en el desayuno, pero pueden usarlas en cada comida.
  • Preferir Manzanas, Toronjas, Uvas y Kiwis, y por el contrario, desechar el mango y el plátano.

El pescado

El pescado ayuda al peso y también al corazón y digestión.

  • La carne de pescado es fácil de digerir para el organismo.
  • Su alto contenido de vitaminas A y D ayuda a absorber más rápido las proteínas.
  • Proporcionan energía suficiente para el cuerpo a lo largo del día.
  • Ayuda a mejorar la visión y contiene Omega 3.

Granos enteros y Legumbres

Las legumbres proporcionan muchas ventajas, para comenzar son muy fáciles de preparar y aportan mucha energía al cuerpo, por consiguiente ayudan a consumir un mayor número de calorías.

  • Los granos enteros ayudan a tu masa muscular, debes tener cuidado de no meterlos demasiado en tu dieta, porque terminarás con más carbohidratos de los deseados y no podrás lograr quemar grasa comiendo.
  • Es una buena idea preparar granos acompañados de verduras saludables.
  • La mejor opción de granos son los frijoles, el arroz (de preferencia integral) y el trigo.
  • Además incluir la cebada y avena en la lista.

Quemar grasa abdominal con método japonés

En la red se puede encontrar fácilmente búsquedas para quitar grasa en pocos días.

La realidad es que hay tiempo para hacerlo de forma saludable y natural con una dieta y actividad física semanal.

Existen otras estrategias que pueden ser beneficiosas, no para eliminar grasa al instante, pero sí que ayude con el ejercicio.

No es uno de esos ejercicios complicados que se realizan en minutos sino que puede ayudar a mejorar la concentración además de quitar un poco de grasa.

  • El responsable es el japonés Mike Ryosuke.
  • Es una ejercitación relacionada con la respiración.
  • Es una actividad de respiración intensa.
  • Es aconsejable trabajar durante 2 minutos, tres veces por día.
  • Es muy simple, aunque al principio puede costar un poco.

Es posible que crean que es una estupidez, pero poco a poco se darán cuenta que es un esfuerzo inmenso y vale la pena.

En realidad, es una actividad extra, pero es positivo para el organismo y con el paso de los días van a lograr avances importantes.

No hay un número exacto de los kilos que se pueden bajar, por lo tanto tener mucha paciencia.

El apuro puede ser algo negativo, y es inevitable hacer la cosas mal cuando crean que el cuerpo está bien.

Este trabajo consiste:

  • Ponerse de pie.
  • Poner la pierna izquierda delante de la derecha (cruzada).
  • Luego presionar los glúteos.
  • Ahora hacer una inspiración corta (2 segundos).
  • Espirar con esfuerzo (7 segundos).
  • Al momento de inspirar, levantar los brazos y bajarlos cuando estén echando el aire.

Comienza lentamente, pero sin pausas. De a poco van a sentir el cuerpo más liviano.

Pero recordar que esto no es de un día para el otro, solo concentrarse en realizarlo correctamente.

Quemar grasa abdominal para una panza marcada

Para lograr una panza plana la única forma es poner empeño. No es de un día para otro, pero es posible.

Un abdomen liso, firme y plano, es el deseo de cualquier mujer.

Hacer deporte como mantener una buena alimentación no son novedades a la hora de ponerse a pensar en la pancita.

También la cosmética ayuda y eso ya no es un secreto.

Seguí estos pasos y anímate al desafío:

  • Date tiempo para comer: No solo tener tiempo es la cuestión, sino comer despacio.
  • Las bebidas con gas no son recomendadas: Los gases se acumulan en la zona baja.
  • Incorporar fibra: Cereales y frutas colaboran a una buena digestión y evacuación.
  • Las legumbres y semillas colaboran a la hinchazón abdominal: Están prohibidas.
  • El café, el té como el mate cocido, también son perjudiciales para mantener una panza chata.
  • Beber mucha agua, así como realizar ejercicio.
  • Evitar los alimentos que hinchan el estómago.
  • Reducir el exceso de sal.
  • Caminar luego de cada comida sería ideal.
  • Una buena postura de la espalda también incide en el abdomen.
  • Realizar ejercicios para el abdomen, no solo hablamos de abdominales.
  • Cualquier tipo de danza ayuda.

Es importante mantener estos tips como estilo de vida. Los buenos hábitos ayudan a lograr la panza deseada.

Los tiempos de relax y la disminución del stress también colaboran con este resultado.

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