Ejercicios para glúteos en 8 minutos

Ejercicios para glúteos

Si deseas lograr un trasero más duro y firme, y no dispones de mucho tiempo, pues esta rutina para los glúteos de 8 minutos te cae a pelo.

Veamos en qué consiste:

Los dos primeros minutos son para calentamiento.

Primer minuto. Realiza sentadillas básicas con pequeñas flexiones de refuerzo por 30 segundos.

Segundo minuto. Flexiones lunge que consisten en poner un pie adelante y otros atrás formando un ángulo recto (para ambos lados). La clave es que la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie de adelante.

Tercer minuto. Patada con la pierna izquierda y eleva la rodilla doblada.

Cuarto minuto. Patada con la pierna derecha y eleva la rodilla doblada.

Quinto minuto. Eleva la rodilla izquierda con presión, y termina con flexiones de refuerzo seguidas.

Sexto minuto. Eleva la rodilla derecha con presión, y termina con flexiones de refuerzo seguidas.

Séptimo minuto. Estira y eleva la pierna izquierda (no debe tocar el suelo), y termina con flexiones de rodilla de refuerzo.

Octavo minuto. Estira y eleva la pierna derecha (no debe tocar el suelo), y termina con flexiones de rodilla de refuerzo.

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