Qué es el colesterol
Una alta concentración de colesterol en la sangre puede ocasionar placas de grasa que endurecen y obstruyen las paredes de las arterias, provocando arterioesclerosis, problemas cardiacos y enfermedades cerebrales.
Para mantener sólo los niveles que el organismo necesita, le proponemos un tratamiento que incluye un plan de alimentación, ejercicio físico , suplementos dietarios, medicamentos y una serie de vitaminas y antioxidantes.
Un programa de ejercicios diseñado de acuerdo a su edad, peso y estilo de vida, será el aliado fundamental para evitar los problemas que ocasiona el sobrepeso, así como también la aparición de enfermedades arteriales.
En cuanto a la intensidad de la actividad, existen dos tendencias: la de los especialistas que apuestan por los trabajos extenuantes, mientras que otros opinan que hay que optar por un ritmo moderado.
Por eso es conveniente que antes de empezar una rutina consulte a su médico.
Con respecto a las disciplinas, las más recomendables son las individuales, como gimnasia, bicicleta, aerobismo, natación o caminatas y en segundo termino las de equipo, siempre que no sean demasiado competitivas.
Con media hora de ejercicio intenso o una hora de actividad moderada, tres veces a la semana, en dos meses logrará equilibrar los niveles de colesterol.
Recuerde que en su rutina deberá cumplir con una etapa de precalentamiento, luego realice sus ejercicios y finalice con un buen relax para recuperar el ritmo normal.
¿Qué puedo hacer para bajar el colesterol rápido?
La clave es estar alerta y tener un control para la mayoría de las enfermedades.
- La prevención sigue siendo el mejor "remedio" para el colesterol malo.
- La sustancia presente en el cuerpo puede evitarse con una vida equilibrada.
- La dieta ayuda en la prevención.
- Es normal tener LDL en el cuerpo, pero su control es esencial.
- Algunos alimentos son positivos como los alimentos ricos en aceite natural.
- Los exámenes de sangre debe realizarse periódicamente.
¿Cómo bajar el colesterol con remedios caseros?
El colesterol malo, conocido como LDL, está presente en las personas con hábitos no muy saludables.
Normalmente está asociada con exceso de grasa corporal, pero no siempre es un problema sólo de las personas obesas.
Una dieta deficiente y la falta de actividad física contribuyen a la aparición y el aumento de las LDL.
Alimentos ricos en grasa, como los alimentos fritos y dulces, son los peores enemigos para combatir este colesterol.
Algunas fórmulas naturales pueden ayudar a tratar el problema de una manera más ligera y más saludable.
Jugo depurativo de ortiga y diente de león
La ortiga, además de poseer hierro y calcio, depura la sangre reduciendo el ácido úrico, el azúcar y el colesterol.
Para preparar el jugo:
- Se licuan y mezclan las dos hierbas.
- Se agrega un poco de miel para endulzar.
- Se bebe un vaso antes de acostarse.
Macerado de berenjena
Gracias a la berenjena, puede evitarse que los niveles de colesterol en la sangre alcancen los límites peligrosos.
- Corte una berenjena en trozos pequeños,
- Introduzca en un recipiente y cubra con la cantidad de agua necesaria.
- Haga hervir, y deje reposar durante 24 horas, evitando la luz.
- Tome medio litro de la preparación a lo largo del día, durante una semana.
Jugo anticolesterol
- Haga hervir un puñado de hojas de parra y otro de hojas de olivo, durante 10 minutos.
- Deje re posar media hora, filtre.
- Mientras, en la licuadora coloque 50 g de arándanos, 150 g de uvas negras y una manzana.
- Licue y mezcle con el cocimiento anterior, ya filtrado.
- Tome como desayuno o merienda.
Crema de manzanas
- Corte seis manzanas en trozos pequeños.
- Ponga a hervir en un litro de agua, junto con el jugo y la ralladura de una naranja.
- Cocine durante 15 minutos a fuego lento.
- Luego, una vez deshechos los ingredientes, añada una cucharada de miel y dos claras de huevo.
- Mezcle y haga una crema.
- Consúmala antes de acostarse, para bajar el colesterol.
Chía
Se trata de una planta cuyas semillas ya eran utilizadas por las civilizaciones precolombinas, y que hace pocos años fueron redescubiertas por investigadores de la naturaleza.
Hoy es posible consumir sus semillas en crudo, hechas harina, o como parte de granolas o mueslis varios.
La chía actúa a nivel de células, y tiene poderosas propiedades que ayudan a bajar el colesterol y triglicéridos altos, mal de Alzheimer, déficit de atención, embarazo y lactancia, artritis, asma, bipolaridad estrés, inflamaciones del tracto intestinal y musculatura.
La chia también puede utilizarse a través del aceite de sus semillas obviamente cultivadas en forma orgánica, prensadas en frío y sin proceso alguno del refinado.
Dado su alto contenido de omega 3, basta con ingerir apenas un gramo de aceite (una cucharadita de café) en crudo, a fin de cubrir las necesidades diarias de ácido linolénico.
En cuanto a las semillas, se recomienda consumir 25 gramos por día, para bajar los niveles de colesterol.
Vino de perejil
Es un buen remedio para bajar el colesterol y el ácido úrico.
- Se mezclan 50 gramos de perejil con tres cuartos litros de vino.
- Se deja macerar en una botella, durante 12 días.
- Se toma un vasito después de las comidas.
Caldo de verduras
Este caldo, ayuda a combatir el ácido úrico y bajar el colesterol.
Para ello se necesitan:
- Medio litro de agua.
- Tres ramitas de perejil.
- Media cebolla.
- 100 gramos de repollo.
- Tres ramas de apio.
- Un limón.
A continuación se utiliza de la siguiente forma:
- Durante 15 minutos, se hierven todos los ingredientes previamente picados o troceados, menos el limón.
- Luego, se deja reposar y se cuela.
- Antes de ingerirlo, se agrega el jugo de un limón en cada toma.
- Se bebe tres veces al día, antes de cada comida.
¿Cuál es el mejor medicamento para bajar el colesterol?
Esta es otra de las alternativas, siempre y cuando sea recomendada por un especialista.
- Las estatinas tienen el poder antioxidante y no registran efectos secundarios.
- La aspirina en dosis bajas, reduce la posibilidad de infarto y angina de pecho.
- Algunos especialistas recurren a las resinas de intercambio.
- Se demostró que el policosanol, reduce los niveles de colesterol.
- Otra alternativa es el metamucil, un laxante a base de fibra que drena el colesterol.
- Niacina: Es una vitamina del grupo B que aumenta el HDL, conocido como “colesterol bueno”.
- Lecitina: Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y colesterol.
- Fibras solubles: Las pectinas, se hallan en frutas y legumbres y actúan como suplementos dietarios.
¿Hay alimentos prohibidos para el colesterol?
- Menos carne y embutidos: Las cortes de carne de vaca y de cerdo deben ser magros es decir, libres de grasa visible.
- El pollo, el pavo, el conejo, la liebre, la perdiz y el chivito: son carnes con poca grasa, si se tiene la precaución de quitarles la piel.
- Menos vísceras y mariscos: Reducir el consumo de alimentos ricos en colesterol como los sesos, hígado, riñones, mollejas y también los mariscos
- Menos huevos: Limitar su consumo a tres o cuatro por semana, sin llegar a eliminarlos de la dieta, porque son un alimento muy completo.
- Menos quesos curados, del tipo sardo, provolone o fontina: Es preferible la ingesta de queso blanco o descremado.
- Menos alimentos precocidos: Evitar los que ya vienen preparados, y preferir los cocinados en casa.
¿Hay alimentos que ayudan a bajar el colesterol?
Una dieta sana y equilibrada asegura una mejor calidad de vida. La práctica de ejercicio físico también ayuda a mantener el cuerpo en forma.
Para reducir el colesterol malo, hay algunos alimentos específicos que actúan en la prevención y control del problema.
- El pescado como el salmón que contiene omega 3.
- La chía también es rica en fibras y Omega 3.
- La soya y sus derivados aumentan el colesterol bueno.
- El tomate es una de las frutas más ricas en licopeno, una sustancia que reduce el colesterol.
- Los cítricos son ricos en vitamina C y fibra, potentes componentes contra LDL.
- Las semillas oleaginosas, como nueces y castañas también indicadas para tratar el colesterol.
Otros alimentos para reducir el nivel de colesterol malo en la sangre son: ajo, fresa y otras bayas, cebollas, habas, cebada, avena y otros granos, aguacate y cereales, entre otros.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Qué es el colesterol puedes visitar la categoría Salud.
Deja una respuesta