Calmar la cefalea de tensión

El cerebro de los pacientes con cefalea, sobre todo migrañas, es muy sensible a los cambios, por mínimos y pequeños que sean.

Índice
  1. ¿Cuál es la causa de la cefalea?
  2. ¿Cómo quitar la cefalea por estrés?
  3. ¿Cómo quitar la cefalea por cambio de horario?
  4. ¿Cómo quitar la cefalea haciendo ejercicio?
  5. ¿Cómo quitar la cefalea evitando al viento?
  6. ¿Cómo quitar la cefalea evitando estímulos sensoriales?
  7. ¿Lo que comes puede provocar cefalea?
  8. ¿Abusar de los fármacos provoca cefalea?

Esos factores de riesgo pueden variar de una persona a otra, para algunos una situación de estrés puede traducirse en un dolor de cabeza de forma fulminante, mientras que otros pueden acusar más la falta de sueño.

Por eso es tan importante conocer qué desencadena las cefaleas de tensión.

¿Cuál es la causa de la cefalea?

Es paso obligado para aprender a evitarlo (sí puedes) o al menos intenta controlarlo con hábitos de vida sana que prevengan o neutralicen el ataque de dolor.

Detectar cuándo ocurre te será muy útil.

¿Cómo quitar la cefalea por estrés?

Es la causa más frecuente tanto de migraña como de cefalea.

  • El estrés es la principal razón de contracturas cervicales.
  • Si aprendes a gestionarlo reducirás en gran medida las crisis.
  • Practicar deporte es uno de los mayores des estresantes que existen.
  • Los ejercicios de relajación y la meditación también lo mantienen a raya.

¿Cómo quitar la cefalea por cambio de horario?

El cerebro te agradecerá un equilibrio a largo plazo.

  • Mantener la misma rutina todos los días (tanto laborables como festivos).
  • Acuéstate y levántate a la misma hora, respeta los horarios de las comidas.

¿Cómo quitar la cefalea haciendo ejercicio?

  • El ejercicio, si es brusco puede acabar provocando cefaleas de tensión.
  • Si lo realizas con moderación ayuda a controlar el dolor de cabeza severo.

¿Cómo quitar la cefalea evitando al viento?

Estos puntos que compartimos pueden actuar como desencadenantes de migraña.

  • El viento sobre todo el caliente.
  • La exposición al sol excesiva.
  • Los cambios bruscos de temperatura.

¿Cómo quitar la cefalea evitando estímulos sensoriales?

Te ocurrirá la primera vez, pero si sabes que hay ciertos ambientes (como lugares públicos, restaurantes, etc.) que te afectan, intenta evitarlos.

Todo esto favorece las cefaleas de tensión:

  • Un olor intenso que te resulte molesto.
  • Una música muy alta.

¿Lo que comes puede provocar cefalea?

Seguro que más de una vez has oído decir que el queso, el chocolate o el vino provocan dolor de cabeza.

Es que la relación entre alimentación y dolor de cabeza ha dado mucho que hablar.

comida chatarra

No todas las afirmaciones que se dan por ciertas están demostradas y a veces es mucho peor ayunar o beber poca agua que comer cierto alimento.

¿Pasas horas sin comer nada?

En consultas de neurología, los pacientes hablan de retraso u omisión de comidas principales y otros tipos de ayuno.

  • El ayuno prolongado genera dolor de cabeza a un 16% de los pacientes.
  • El consumo de alcohol a un 10%.
  • Las comidas copiosas también suelen ser la causa.

Así que, más que lo que comes, es cómo comes.

Alimentos potencialmente peligrosos

Si que hay un 10% de personas que relacionan su dolor de cabeza con la ingesta de algún alimento.

Normalmente, los generadores de crisis son los ricos en nitritos, glutamato monosódico, aspartamo, ciertos quesos y bebidas estimulantes.

  • No existe un único alimento que provoque dolor de cabeza.
  • No eliminar de la dieta alimentos sin haber comprobado que "dan" migraña.

Si lo haces puede haber un déficit de vitaminas y oligoelementos en tus menús.

¿Abusar de los fármacos provoca cefalea?

Los fármacos también pueden desencadenar cefalea, bien porque un medicamento concreto los genera como efecto secundario, o por abuso de analgésicos para combatirla.

El efecto rebote

¿Tomas pastillas para el dolor de cabeza durante más de 15 días al mes y no mejoras?

Seguramente padeces lo que se denomina cefalea de rebote por el uso excesivo de medicación para aliviar el dolor y los síntomas de los ataques de migraña.

  • El abuso de fármacos hace que empeore y se padezca a diario.
  • No responde a los tratamientos habituales.
  • El uso excesivo de medicación es cuando se toman más de 10 días al mes.
  • Analgésicos más de 15 días al mes, y durante 3 meses o más.

Fármacos que dejan huella

  • Los fármacos que más dolor de cabeza provocan son los antidepresivos.

Si te ocurre díselo al médico para encontrar un tratamiento alternativo.

Avances médicos que si funcionan

En la actualidad hay una gran variedad de tratamientos efectivos.

  • Los triptanes.
  • Las terapias de neuroestimulación.
  • La toxina botulínica.

Se está investigando, unos nuevos fármacos para la prevención de la migraña: los anticuerpos monoclonales, que actúan contra una proteína implicada en el dolor.

Aún se tienen que realizar más ensayos clínicos, pero los estudios iniciales son esperanzadores.

En todo caso hay que tener en cuenta que no todos los tratamientos funcionan igual en todos los pacientes.

Esta es otra razón por la que es importante acudir a un especialista para su diagnóstico: personalizar el tratamiento y las medidas a tomar cuando aparece el dolor es fundamental.

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