Cannabis para dormir: Cómo afecta el insomnio

Cannabis para dormir: Cómo afecta el insomnio

Los trastornos del sueño afectan al 30% de los estadounidenses, por lo que no es de extrañar que el insomnio se encuentre entre las dos razones principales de las prescripciones médicas de cannabis en los países legales.

¿La otra razón principal? Dolor, que, en muchos casos, también conduce al insomnio. Y el insomnio no sólo afecta su energía, sino también su memoria, peso, creatividad, corazón y niveles de estrés.

La interrupción del sueño puede tener consecuencias devastadoras para su calidad de vida. Así que, mientras que los pacientes médicos llegan al cannabis por todo tipo de luchas y aflicciones, desde la ansiedad hasta la depresión, pasando por trastornos inmunológicos y gastrointestinales, el cannabis ha sido utilizado como un auxiliar para el sueño durante milenios debido a sus propiedades calmantes.

Biológicamente, se ha descubierto que los receptores CB1 del cuerpo humano están implicados en la regulación del sueño.

Estudios de los años setenta demostraron que el THC (tetrahidrocannabinol) afecta a los receptores CB1 y en algunos casos puede causar un aumento en el sueño profundo y una disminución en el sueño REM, que en última instancia cambia y ajusta la forma en que nuestros cuerpos descansan.

Entonces, ¿el cannabis te ayudará a dormir?

Como sucede con muchos temas en el floreciente campo de la investigación sobre el cannabis, esto depende.

Basado en años de retroalimentación de los pacientes sobre las diferentes cepas, se sabe que el cannabis tiene una extraña capacidad para aliviar el estrés y ayudar a relajarse físicamente.

Para aquellos que sufren de dolor crónico, insomnio, esclerosis múltiple, fibromialgia, PTSD y otras condiciones de insomnio, los estudios han demostrado que el cannabis puede ayudar.

Los cannabinoides como el CBD y el THC afectan a muchos de los sistemas fisiológicos del cuerpo a través del sistema endocannabinoide (ECS), incluyendo aspectos del sueño como la duración de los ciclos REM, la velocidad de quedarse dormido, y también el apoyo al alivio del dolor que ayuda a dormir.

Aunque el CBD (cannabidiol) es una respuesta increíble, no inductora, para muchos otros problemas de salud, parece que en realidad es el THC el responsable de crear un efecto somnoliento en los pacientes. Por qué? Como se mencionó anteriormente, el THC actúa sobre los receptores CB1, que son responsables de la regulación del sueño y el alivio del dolor y son cruciales para ayudarle a luchar en su camino a la cama.

¿Cómo afecta el cannabis a su sueño?

El sueño es un sistema crucial para ayudarle a relajarse, restablecerse y descansar, y afecta prácticamente a todas las demás funciones en las que dependemos en nuestra vida cotidiana.

Cuando ese sistema está torcido , ya sea que luche con quedarse dormido, permanecer dormido, o dormir profundamente y descansar , todo lo demás tiende a volverse loco.

Algunos estudios  a lo largo de los años han descubierto que las cepas pesadas en la CDB no tienen mucho efecto sobre el sueño por sí solas.

Las cepas de THC son las más efectivas para ayudarle a quedarse dormido y permanecer dormido, pero también se ha rumoreado que reducen la cantidad de sueño REM que tiene.

Esto, a su vez, reduce la cantidad de tiempo que pasa soñando (mientras que le ayuda a pasar más tiempo en el sueño profundo).

Algunos científicos sugieren que los cannabinoides de acción corta pueden iniciar el sueño mejor, mientras que los cannabinoides de acción más prolongada pueden ser mejores para mantener el sueño, por lo que un equilibrio sólido de THC:CBD es a menudo la mejor opción tanto para llegar a dormir como para permanecer dormidos.

Cannabis y sueño REM

En su forma más simple, el ciclo del sueño humano consiste en ciclos que incluyen el sueño ligero, medio, profundo y REM, a través del cual se realiza un ciclo durante la noche.

Todas las partes de nuestros ciclos de sueño se centran en descansar y restablecer diferentes partes de nuestros cuerpos y ayudar a regular diferentes funciones corporales y cerebrales.

El sueño ligero ayuda a hacer mucho mantenimiento corporal para su metabolismo, y pasamos más del 50 por ciento de nuestro tiempo de sueño en sueño ligero: donde no estamos completamente apagados.

El sueño profundo (o sueño no REM) se trata de restablecer el cuerpo: reparar y reconstruir los músculos, los tejidos y los huesos en crecimiento, y fortalecer el sistema inmunológico.

El sueño REM nos ayuda a regular las emociones, a procesar los recuerdos y a «limpiar» los recuerdos a corto plazo: reajusta el cerebro y es entonces cuando normalmente tenemos sueños intensos.

Pasamos cada vez menos tiempo en el sueño REM y en el sueño profundo a medida que envejecemos, aunque seguimos necesitando sus propiedades curativas y regenerativas.

Varios estudios han demostrado que tomar cepas de cannabis con THC reduce el sueño REM. Para las personas que sufren de PTSD, esto podría ser algo bueno porque reduce su capacidad para soñar y tener pesadillas. ¿Para el resto de nosotros? No es lo ideal.

Conseguir menos sueño del REM puede causar un cierto desequilibrio emocional y dificultad en crear memorias (no importa que muchos luchan con la carencia de sueños).

Dicho esto, las personas con trastornos del sueño y del estado de ánimo suelen pasar demasiado tiempo en el REM (y muy poco en el sueño profundo), por lo que el cannabis es beneficioso para regular esos ciclos.

Para las personas con otros trastornos del sueño, incluyendo insomnio y pesadillas, el cannabis ayuda a alargar la cantidad de tiempo que duerme, alivia las pesadillas y lo ayuda a volver a dormir si se despierta porque está más relajado. Todo depende de la lentitud de la experimentación.

¿Indica o sativa para dormir?

La indica y la sativa son dos variaciones de la planta de cannabis que tienen diferentes orígenes y efectos.

La Indica todavía se considera más sedante y relajante debido a sus concentraciones más altas de THC, mientras que las sativas son vistas como cepas más diurnas debido a sus efectos energizantes y estimulantes con CBD.

Por supuesto, los híbridos hacen que esto sea más complicado, pero también mejor para el consumidor, porque puede determinar con precisión las sensaciones exactas y el alivio que le gustaría tener después de un poco de experimentación.

Explore en profundidad: CDB vs. THC

La mayoría de los profesionales de la industria del cannabis recomiendan una variedad índica para los problemas de sueño, pero es posible una «sobredosis» de THC y despertar sintiéndose mareado y casi con resaca. Los médicos recomiendan cepas con menos del 20 por ciento de THC.

Algunos teorizan que la razón por la que el THC es más beneficioso como auxiliar del sueño se debe a las características del terpeno en las cepas.

La «huella dactilar aromática» de los terpenos cambia la expresión de cada cepa enfatizando ciertas características, ya sean antibacterianas, relajantes, edificantes o de otro tipo.

¿Qué cannabis te ayuda a dormir?

Una revisión de 2015 de una investigación sobre el cannabis encontró que las mejores cepas eran las que tenían partes iguales de THC:CBD porque equilibraban un sueño reparador sin causar problemas de memoria.

Las cepas con mayores concentraciones de THC causaron algunos problemas de memoria leve en la mañana (pero también aumentaron el sueño profundo), mientras que las cepas con CBD solo aumentaron la vigilia.

La mejor marihuana para dormir sin drogarse

Algunas personas necesitan apoyo para dormir porque el dolor las mantiene despiertas, mientras que otras sólo tienen dificultad para dormir, y punto. Dependiendo de con lo que estés luchando, puedes experimentar con el equilibrio de THC:CBD en tus cepas, así como con los métodos de consumo. Drogarse no tiene que ser parte de la ecuación.

Los aceites de cannabis se absorben más rápida e intensamente en el cuerpo que el tabaquismo, y los comestibles tardan más tiempo en actuar que la inhalación o el tabaquismo, pero proporcionan un alivio a largo plazo.

Si lucha contra el insomnio , le alegrará saber que un estudio realizado en 2004 sobre el dolor crónico descubrió que el THC dominante y equilibrado del THC:CBD reducía las sensaciones de dolor y aumentaba la calidad percibida del sueño.

Otros estudios que exploran el dolor y las interacciones del sueño en afecciones como la esclerosis múltiple, la fibromialgia y la artritis reumatoide también confirmaron que una cepa igual de THC:CBD reduce el insomnio, la fatiga diurna y aumenta la calidad del sueño en ambos tipos de pacientes.

Problemas de sueño por abstinencia de cannabis

Si dejas de consumir cannabis durante mucho tiempo, es posible que experimentes el «rebote REM«, que es un período durante el cual tus sueños se hacen más intensos, tu calidad de sueño empeora y experimentas más interrupciones en tu sueño.

Algunos usuarios experimentados también afirman que no sólo los sueños regresan con toda su fuerza, sino que pueden ser bastante desagradables al principio, causando sudores nocturnos.

Se desconoce si su sueño se «estabilizará» de nuevo después de dejar de consumir cannabis durante mucho tiempo, y es necesario realizar más estudios sobre el tema.

¿Cuál es el mejor método de entrega?

El cannabis deshidratado puede ser vaporizado o convertido en comestible a través de mantequillas y aceites.

Los efectos se sienten rápidamente, y se recomienda la microdosificación cuando se experimenta para dormir.

Sólo una o dos pequeñas bocanadas hasta que vea cómo afecta su capacidad para dormirse, y preferiblemente durante el fin de semana para que no se despierte aturdido si se excedió.

Los aceites se colocan debajo de la lengua o se convierten en comestibles. Su efecto es más fuerte e inmediato que el de vaporizar, ya que va directamente al torrente sanguíneo (si se coloca debajo de la lengua), sin pasar por la carretera pulmón-hígado-sangre del torrente sanguíneo.

Debido a que los efectos son fuertes y prolongados, se recomiendan dosis más pequeñas al principio.

Los comestibles son recomendados por algunos médicos e ignorados por otros debido a la dificultad de la dosificación.

Si ha encontrado una cepa consistente y de alta calidad en un comestible al que sabe exactamente cómo responde, esa es la mejor manera de utilizar los comestibles para su insomnio.

Especialmente si su problema principal es permanecer dormido, ya que son más duraderos que todos los otros métodos.

Mientras que algunas tensiones pueden hacer que te sientas «colocado», ya sea que se trate de un tiempo más lento, sensaciones mejoradas o sentimientos más intensos de euforia, otras simplemente te relajan. Encontrar el adecuado requerirá tiempo y una dosis de curiosidad.

Cualquiera que sea el método que elija, pruébelo por lo menos una hora antes de acostarse para darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a las sensaciones y limitar la cantidad de emoción que siente.

Cómo dosificar cannabis por la noche

El mejor método para dosificar es comenzar con una dosis baja e ir despacio.

La absorción a través de los aceites de cannabis debajo de la lengua es muy rápida y permanece en su organismo durante más tiempo que la inhalación, pero más corto que la ingestión. Este es el término medio entre los métodos populares.

La ingestión a través del consumo de aceites de cannabis en el aderezo para ensaladas, en los tés o en otros alimentos es de acción lenta para descansar, lo que puede ser ideal para aquellos que tienen problemas para dormir.

Algunos pacientes han informado que el cannabis «decarbado», lo hace 5 veces más suave, sedante y duradero. Informan que su mejor sueño ha venido del cannabis más antiguo que ha tenido tiempo de degradar los cannabinoides CBDA en CBD y el THC en CBN.

Los pacientes también pueden hornear su cannabis seco a temperaturas particulares para acelerar el proceso de creación de más CBN.

En estudios que comparan sedantes farmacéuticos y CBN, han encontrado que la mitad de la dosis de CBN vale más que un fármaco suave en términos de sedación. La única dificultad será encontrar y/o crear CBN.

Varios consejos

Si tiene tiempo para «guardar» su cannabis, hágalo en una bolsa bien cerrada y en un lugar seco.

El cannabis más viejo tiene más cannabinoides suaves que son mejores para promover el sueño fácil.

Para obtener ayuda para dormir, pruebe con un vaporizador. Si necesita ayuda para permanecer dormido, pruebe con un aceite o un comestible.

Para otros asuntos más específicos, visite a su médico o a una clínica de cannabis si hay una cerca.

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