Qué hacer para aliviar el estrés
Cuando uno tiene muchas cosas para hacer, se estresa.
Todo el mundo se siente así alguna vez, sin saber cómo afecta el estrés en el cuerpo.
Hay diferentes soluciones para relajarse y deshacerse de este malestar.
La mas sencilla y práctica es la respiración.
Por eso, aprende sobre el estrés y cómo combatirlo mediante sencillos ejercicios de respiración.
Qué es el estrés
Una persona, al verse envuelta por un exceso de situaciones que la superan y no sabe controlar, se siente derrotada al tratar de resolverlas.
Como si un desafío fuese el enemigo, el cerebro activa la señal de peligro. Entonces, el cuerpo reacciona tensionando los músculos, aumentando el pulso y provocando un estado de alerta.
Esta sobrecarga que afecta al cuerpo es estrés.
Y como en todo, hay dos tipos de presión: el positivo y el negativo.
Qué es un estrés positivo
El eustrés (estrés positivo) aporta energía al cuerpo y ayuda a enfrentar problemas, fomentando la creatividad, la iniciativa y la eficacia.
Cómo hacer crecer las uñasClaros ejemplos de este efecto son las siguientes situaciones: comenzar un nuevo trabajo, comprar una casa, etc.
La reacción positiva ocurrirá si quien presenta la tensión sabe cómo “ver” lo bueno de las situaciones e interpreta de forma optimista las consecuencias.
Qué es un estrés negativo
El distrés (estrés negativo) se refiere a cuando una persona no es capaz de controlar una situación.
La presión paraliza, perjudica el rendimiento y afecta el día a día.
Ante este tipo de tensión, uno debe tener cuidado porque afecta tanto en lo físico como en lo mental.
Altera los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo, provocando insomnio, irritabilidad o tristeza, dolores de cabeza, entre otros síntomas.
Si la presencia de alerta se prolonga, se debe recurrir a un especialista, ya que puede producir enfermedades graves.
¿Se puede evitar llegar a este resultado?
Sí, mediante ejercicios como los siguientes.
Cómo calmar la ansiedad en 5 minutos
Estas técnicas respiratorias ayudan a relajarse, fortalecer los pulmones, calmar la ansiedad, dormir y disminuir el estrés.
Angioedema es peligrosoRespiración equitativa
- Inhalar contando hasta cuatro y exhalar de la misma forma.
- Todo por la nariz, así beneficiar la resistencia natural de respiración.
- Concentrarse en calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.
Respiración abdominal
- Con una mano en el pecho y la otra en la panza, inhalar profundamente por la nariz, asegurándose que el diafragma (no el pecho) se llene de aire, y exhalar al crear un ensanchamiento en los pulmones.
- Hacerlo de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto.
Respiración alternada por las fosas nasales
- En una postura cómoda de meditación, tapar la fosa nasal derecha e inhalar profundamente por la fosa nasal libre.
- Al terminar de inspirar aire, cubrir la fosa nasal contraria y exhalar.
Respiración del cráneo brillante
- Empezar con una larga y lenta inhalación.
- Continuar con una rápida exhalación generada desde la parte de debajo de la panza.
Son ejercicios tan sencillos que se pueden hacer en cualquier lugar y ayudan en los mejores momentos.
Sin duda, no permiten que el estrés gane.
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