Cómo aliviar el estrés

Aquí te damos algunas maneras de aliviar el estrés cotidiano ,estrategias para ayudarte a quitarte el peso de tus hombros.

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El estrés tiene muchas formas, pero es algo que nos afecta a casi todos a diario.

Puede ser la consecuencia de trabajar demasiado el cuerpo y la mente, un acontecimiento problemático de la vida, o incluso molestias cotidianas más pequeñas, como un viaje de ida y vuelta o un problema en el trabajo.

Y puede manifestarse de muchas maneras diferentes , afectando el estado mental y a veces físico.

La mayoría lo aceptamos como un mal necesario con el que simplemente aprendemos a lidiar, pero ¿por qué conformarnos?

Tomar acciones positivas, no importa cuán pequeñas puedan ser beneficiosas.

Índice
  1. ¿Cómo quitar el estrés con la respiración?
  2. ¿Cómo afecta el estrés al dormir?
  3. ¿Qué ejercicios para relajarse y quitar el estrés?
  4. ¿Por qué escribir ayuda a sentirse mejor? 
  5. ¿Cómo afectan las redes sociales a la salud emocional?

¿Cómo quitar el estrés con la respiración?

El poder de la respiración es algo que no conseguimos desbloquear en todo su potencial.

La respiración libera el estrés y calma instantáneamente el cuerpo y la mente, por lo que se utiliza como práctica central de las prácticas yóguicas y meditativas.

Respiraciones simples y lentas, inhalar a la cuenta de cuatro y soltar de la boca en un suspiro es una manera fácil de llamar la atención sobre la respiración.

Una vez dominado esta técnica, es posible probar algunas formas más avanzadas.

También conocido como respiración de bramido o aliento de fuego, busca energizar el cuerpo usando la mente.

Todo esto se trata de la visualización:

  • Al inhalar, visualizar la energía positiva y las vibraciones que entran en el cuerpo.
  • Al exhalar, imaginar que se están eliminando todas las toxinas del cuerpo.

¿Cómo afecta el estrés al dormir?

Todos sabemos que nuestra irritabilidad se dispara cuando no hemos tenido suficiente tiempo para descansar.

El estrés en sí mismo causa hiperactivación que puede alterar el equilibrio entre el sueño y la vigilia, puede convertirse en un círculo vicioso.

Pero se puede romper.

  • Recordar los aprendizajes de la práctica de la respiración para aliviar el estrés.
  • Que el espacio sea cómodo y de que la luz y la temperatura sean las adecuadas.

Después de arroparse en la cama siga estos pasos:

  • Coloque la mano sobre el estómago para tomar conciencia de su aliento.
  • Inhale profundamente y agite los labios para aliviar el estrés de la cara.
  • Continúe respirando lentamente para alertar a su cuerpo para que entre en un estado de reposo.
  • Con una mente clara y una respiración relajada, estará listo para un sueño tranquilo.

¿Qué ejercicios para relajarse y quitar el estrés?

Ir al gimnasio para algunos puede parecer una situación que induce estrés en sí misma.

Sin embargo, conseguir que el corazón se acelere puede despejar la cabeza y regalar endorfinas para sentirse bien.

El ejercicio puede tomar muchas formas, así que tratar de encontrar la mejor opción.

Hay una gran variedad de clases de ejercicio y equipos diferentes para evaluar.

Si están atascado en ideas, ¿por qué no probar yoga , boxeo o baile?

Las posibilidades son infinitas.

¿Por qué escribir ayuda a sentirse mejor? 

Un problema compartido es un problema reducido a la mitad.

Para la mayoría de nosotros, que experimentamos el estrés a diario, es posible que ni siquiera pensemos en discutir nuestros problemas con los demás, ya que ni siquiera reconocemos la situación estresante en absoluto.

Simplemente anotar pensamientos, sentimientos, emociones y cualquier acontecimiento clave en la vida cada día o semana puede ser una gran manera de llevar un registro del estado de ánimo y realmente dejar salir todo el estrés.

Tal vez podría alertar de un problema mayor que está causando estrés, o racionalizar algo que puede preocupar pero que no es necesario.

Esto también permitirá ver un progreso en la lucha contra el estrés a lo largo del camino , mostrándole cómo acciones conscientes están haciendo la diferencia.

¿Cómo afectan las redes sociales a la salud emocional?

Finalmente, directamente a la fuente de muchas de las tensiones modernas: los medios de comunicación social.

Muchos tenemos acceso ilimitado a todas las formas de medios sociales en la palma de la mano 24/7.

Definitivamente es prudente alejarse del mundo en línea de vez en cuando.

La desintoxicación digital puede ser tan literal como sienta que necesite.

Es posible que el teléfono esté en modo avión una hora antes de acostarse, tomarse un día completo sin conexión o desconectarse completamente de los medios de comunicación social.

Por supuesto, las vidas orientadas a lo digital que se llevan tienen sus méritos, pero sólo un pequeño descanso de las abrumadoras cantidades de conectividad puede ser innegablemente beneficioso para la mente, el cuerpo y el alma , otra cosa de la que hay que preocuparse menos.

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