Ventajas y desventajas del aeróbic

Realizar actividad física es uno de los pilares de una buena vida: según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mejora habilidades de razonamiento y aprendizaje, asegura el crecimiento y el desarrollo saludable, e incluso reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.

En este marco, vale la pena hablar del aeróbic, una de las tantas formas de mover el esqueleto que proporciona una gran cantidad de beneficios, entre ellos la prevención y el control de patologías cardíacas, vasculares, respiratorias y renales.

De acuerdo a la entidad internacional, los adultos deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o intensas durante al menos 75 a 150 minutos.

Asimismo, el ente sanitario recomienda llevar a cabo ejercicios de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana ya que, asegura, esto aporta beneficios adicionales para la salud.

Qué es el aeróbic

El aeróbic es un tipo de ejercicio que estimula la actividad cardiovascular y

respiratoria durante el tiempo necesario para producir en el organismo ciertos beneficios como optimizar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasas de reserva y reducir el estrés.

La disciplina consiste en la combinación de movimientos gimnásticos con danza, siguiendo el ritmo de la música hasta conformar coreografías que se ejecutan generalmente en grupo durante una sesión que suele rondar los 60 minutos.

Qué características tiene la actividad aeróbica

Entre los objetivos de la práctica se encuentran los de mejorar la condición física general, la resistencia muscular y aeróbica y la coordinación, incrementar el ritmo metabólico, desarrollar la expresión corporal, reducir el estrés, divertirse y socializar.

Usualmente, las sesiones se estructuran en cuatro partes:

Qué beneficios tiene el ejercicio aeróbico

Como dijimos más arriba, practicar ejercicios aeróbicos ofrece una gran cantidad de ventajas para la salud. Algunas de ellas son las siguientes:

Controlar las enfermedades crónicas

El ejercicio aeróbico puede colaborar en la reducción de la presión arterial, el control de la glucosa sanguínea, la minimización del dolor y la mejora de la calidad de vida en personas con artritis o que han padecido cáncer.

Mejorar el estado anímico

Los cuadros de ansiedad y depresión son cada vez más comunes en adolescentes, jóvenes y adultos de todo el mundo, y el ejercicio aeróbico es de gran ayuda al momento de aliviar los síntomas.

Además, suele optimizar el sueño.

Mantener un peso saludable

Conforme aumenta el esfuerzo que realizas para hacer los ejercicios, tus músculos queman más azúcares y grasas para producir la energía necesaria para contraerse, logrando que quemes calorías más rápidamente, perdiendo peso en caso de ser necesario o, simplemente, manteniéndolo.

Fortalecer el corazón

Cuando se realiza actividad aeróbica con periodicidad, se logra fortalecer el músculo cardíaco, optimizando la capacidad del corazón de bombear la sangre a los pulmones y a todo el organismo.

A su vez, con el ejercicio físico los capilares se ensanchan, permitiendo suministrar más oxígeno al cuerpo.

Extender la esperanza de vida

Aquellos individuos que practican ejercicio aeróbico de forma periódica logran vivir más años que aquellos que mantienen hábitos sedentarios.

Además, su riesgo de muerte disminuye ya que son menores las posibilidades de contraer una buena cantidad de enfermedades.

Mejorar el sistema inmune

El ejercicio puede ayudar al organismo a combatir virus y bacterias puesto que aumenta la circulación de las células inmunitarias en la sangre como, por ejemplo, los linfocitos T y NK.

Prevenir enfermedades

Entre las afecciones que ayuda a prevenir la actividad física se encuentran las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, accidentes cardiovasculares e incluso ciertos tipos de cáncer.

Mantener activa la memoria

Realizar actividad física de forma regular ayuda a luchar contra el deterioro de la función cognitiva, optimizando la memoria y actuando en la prevención de enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

Qué contras tiene el ejercicio aeróbico

La capacidad aeróbica tiene numerosas ventajas y desventajas que deben ser consideradas antes de embarcarse en un programa de ejercicio.

Una de las principales ventajas de la capacidad aeróbica es que mejora la salud cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos, como correr o andar en bicicleta, fortalecen el corazón y los pulmones, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad de realizar actividades físicas sin fatigarse rápidamente.

Además, el ejercicio aeróbico también ayuda a quemar calorías, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mantenerlo bajo control.

Por otro lado, también hay desventajas del ejercicio aeróbico que deben ser consideradas. Uno de los principales inconvenientes es el riesgo de lesiones.

Los ejercicios aeróbicos de alto impacto, como el salto o el running, pueden poner una presión significativa en las articulaciones y los músculos, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones como esguinces, torceduras o fracturas.

Además, el exceso de ejercicio aeróbico puede llevar a un desgaste excesivo del cuerpo, lo que puede resultar en fatiga crónica, disminución de la función inmunológica y mayor susceptibilidad a enfermedades.

En cuanto al ejercicio anaeróbico, también tiene sus ventajas y desventajas. Una de las ventajas del ejercicio anaeróbico es que ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos.

Los ejercicios anaeróbicos, como el levantamiento de pesas o las flexiones, se centran en la fuerza y ​​la resistencia muscular, lo que puede llevar a un aumento en la masa muscular y una mejora en la tonificación del cuerpo.

Además, el ejercicio anaeróbico también puede ayudar a mejorar la salud ósea, ya que el estrés mecánico aplicado a los huesos durante estos ejercicios puede estimular la formación de hueso nuevo.

Por otro lado, también hay desventajas de los ejercicios anaeróbicos. Uno de los principales inconvenientes es el riesgo de lesiones musculares.

Los ejercicios anaeróbicos intensos, como levantar pesas pesadas o hacer ejercicios de alta intensidad, pueden poner una tensión significativa en los músculos, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones como desgarros musculares o distensiones.

Además, la recuperación del ejercicio anaeróbico puede llevar más tiempo que el ejercicio aeróbico, lo que puede limitar la frecuencia y duración de los entrenamientos.

Cómo hacer aeróbicos para quemar grasa en casa

Si algo cambió durante la pandemia de coronavirus fue que muchas personas dejaron de asistir al gimnasio y comenzaron a practicar rutinas dentro del hogar.

Y esto, lejos de pasar a la historia una vez normalizado el escenario sanitario, parece haber llegado para quedarse.

En este marco, a continuación veremos algunos ejercicios aeróbicos para adelgazar el abdomen y a los que puedes dedicarle 30 minutos por día sin salir de casa.

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